Az emberek 15-25%-a szenved térdfájdalomtól, ami az egyik leggyakoribb krónikus fájdalom. De ettől függetlenül is lehetnek sérüléseink, vagy akár a fáradtság is okozhat fájdalmat. A következőkben olyan gyakorlatokat mutatunk, melyektől jobban érezheted magad, ha gyötör a csípő-, a térd- vagy a lábfájás!
SAROKEMELÉS
Tégy magad elé egy széket és fogd meg a támláját.
– Emeld fel az egyik lábadat.
– A másik lábaddal a sarkadat emeld addig, hogy lábujjhegyre állj.
– Lassan ereszd vissza a sarkadat a talajra.
– 10-15 ismétlést végezz mindkét lábaddal.
Ezzel a gyakorlattal erősítheted a bokáidat, és megdolgoztathatod a térd körüli izmokat.
SÉTÁLÁS LÁBUJJHEGYEN
Egyszerű gyakorlat, amit akár a háztartási teendők közben is elvégezhetsz. Egyszerűen sétálj lábbujjhegyen gyors ütemben. Ezzel erősítheted a vádlit, megdolgoztathatod a lábujjakat és a talppárnát. Sétálj 10-15 percig, vagy amíg el nem fáradsz.
BOKAKÖRZÉS
A gyenge bokák erősítéséhez végezd a következő gyakorlatot.
– Ülj le vagy állj fel, és emeld meg az egyik lábadat.
– A lábfejedet lassan kezdd el körkörösen mozgatni.
– 10-szer írj le kört kifelé és 10-szer befelé mindkét lábfejeddel.
REZISZTENCIA EDZÉS
Ehhez a gyakorlathoz erős gumiszalagra lesz szükséged.
– Az asztal, a kanapé vagy más fix bútor lábához erősítsd oda a gumiszalagot.
– Az egyik lábadat bújtasd a másik alá, térdedet enyhén hajlítsd be.
– A felül lévő lábfejedet bújtasd át a gumiszalagon.
– Kezdd el lassan húzni a gumiszalagot, miközben a lábfejedet magad felé hajlítod.
– Mindkét lábadon 10-15-ször ismételd.
Ez a gyakorlat a vádli izmai, valamint a külső és belső combizmokat dolgoztatja meg.
JÁTÉK A LÁBUJJAKKAL
Naponta végezd el ezt a játékos gyakorlatot.
– Hajlítsd be a lábujjaidat.
– Tégy egy törölközőt a földre, és próbáld megfogni a lábujjaiddal.
– Szórj apró kavicsokat a talajra, és próbáld meg őket beletenni egy kosárba a lábujjaid segítségével.
SÉTA A LABDÁN
A talppárnákat kitűnően edzheted és ellazíthatod ezzel a gyakorlattal.
– Végy egy teniszlabdát vagy egy hasonló méretű labdát.
– Ülj le egy székre.
– Tedd a labdát a talpad alá és lépj rá.
– Lassan nyomd a labdát a lábujjaid, majd vissza a sarkad felé.
Élvezd a kellemes masszázst!
BÓNUSZ
Az akupresszúra és a talpmasszázs a világ minden táján használatos módszerek.
Az alábbi pontokon keresztül történő nyomás és masszírozás fájdalomenyhítő hatású.
